До сих пор с завидной регулярностью читаю/слышу возмущенно жалобные комменты от бегунов-любителей:
«Не могу я бегать на этом низком пульсе, не могу выташнивать по 7-8 мин/км. Это не бег, так бабушки гуляют!»
Очень смешно.
В начале 90-х после одного из первых моих международных соревнований, мы договорились с кенийцами побегать на следующее утро восстановительный кроссик.
Я был в шоке — мы собрались плотной кучкой человек 6-7 и побежали по… 7 минут на км! Если не медленнее.
Я никогда в жизни так медленно не бегал, только на трусце между отрезками в быстрых жестких работах, а тренеры мне кричали: «Вася, ты что пешком идешь? Быстрее, быстрее давай!»
И так мы прочапали часик.
При этом, меня все время выносило вперед, трудно было заставить себя так медленно бежать. Но я сразу вспоминал, что 5 ребят меня вчера лихо вынесли на 10-ке и что гарцевать впереди них на восстановительном беге это «лоховство».
Сильно мне это прочистило мозги, я серьезно перестроился и бегал такие восстановительные кроссы именно МЕДЛЕННО!
Это значительно продлило мою беговую жизнь, без этого не бегал бы до сих пор, уверен.
А как бегает мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге свои восстановительные кроссы?
По 6:20-30/км!
Это человек, который бежит марафон по 2:53/км!
На 3 с половиной минуты медленнее своего марафонского темпа!
Если вы бежите марафон по 4 мин/км, то это 7:30/км.
Если по 5 мин/км, то 8:30/км.
Но не спешите!
У Элиуда Кипчоге мощнейшая аэробная функция и идеально построенная под бег мышечная система.
Любителям, даже продвинутым, тем, кто бежит марафон быстрее 4/км, очень-очень далеко до Кипчоге по всем беговым параметрам.
Так что, надо прибавлять минимум 30 секунд, а то и минуту к этому темпу.
Бег по 8:30-9 минут на км это настоящий восстановительный бег для подавляющего числа любителей бега.
Там и ЧСС будет ниже заветной цифры 120, кстати, у всех!
Чтобы бегать быстро, надо быть готовым бегать медленно.
Иначе нам удачи не видать.
Всем бега!
Василий ПАРНЯКОВ
