www.sports.ru
Обычная история: вы составили план тренировок и придерживались его несколько месяцев, правильно питались и, наконец-то – добились заметного прогресса. Но однажды – просыпаетесь, и понимаете, что заболели: в горле першит, а нос заложен. Вроде – мелочь, и вы чувствуете себя вполне бодрым, чтобы отправиться на очередную тренировку. Но стоит ли это делать?
Короткий ответ: Тренироваться во время простуды можно, но соблюдая меры предосторожности. При насморке или боли в горле занятия спортом допустимы, но легкую простуду можно перепутать с гриппом (молчим про коронавирус) – и навредить себе и окружающим.
В среднем взрослые люди переносят простуду или ОРВИ примерно два-три раза в год. На это время отнестись к своему телу стоит максимально бережно – терпеливо пережить болезнь и дать организму полностью восстановиться.
При этом легкие физические нагрузки при простуде не противопоказаны. Нужно лишь следовать нескольким простым правилам:
1. Отказаться от посещения зала на 2-3 дня, даже если симптомы болезни едва заметны. Простуду можно легко перепутать с гриппом – распространенной, но довольно опасной осложнениями болезнью. Главный маркер гриппа – высокая температура, так что если спустя несколько дней она остается в пределах 37 градусов, то можно отправиться в тренажерный зал, не боясь заразить других или получить осложнения.
2. Организм во время простуды ослаблен, снижается выносливость и сила, поэтому – никаких тяжелых нагрузок. Допустима только легкая физическая активность.
3. Постарайтесь уложиться в половину привычного времени тренировки, если в среднем она занимала у вас час – ограничьтесь 30 минутами.
4. Заниматься можно и в зале, и на улице, но только если температура воздуха не опустилась ниже 15 градусов. В зале избегайте сквозняков и кондиционера, а сразу после тренировки наденьте сухую и теплую одежду, чтобы дойти до дома. Также на время болезни стоит отказаться от бассейна (чтобы избежать переохлаждения) и посещения сауны (чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце).
Ну и последнее, вы должны понимать, что цель тренировки во время простуды – не повысить спортивные результаты (вам это все равно не удастся), а поддержать привычный режим и сократить время адаптации после болезни. В любом случае, если чувствуете боли в мышцах, головокружение или слабость – лучше перестраховаться и остаться дома.
