До старта в Барселоне российский рекорд Ironman среди любителей принадлежал красноярцу Сергею Хазову. Сергей блестяще, с новым рекордом края прошел гонку в Барселоне, но … потерял рекорд непрофессионалов.
Новый герой в этой номинации Егор Виноградов. Как Егору удалось в Барселоне обогнать больше половины профи, он рассказал сайту www.trilife.ru.
Егор Виноградов www.trilife.ru
8:42:41 Barcelona ironman 2016. 1 место ag, 19 в абсолюте и 1 место среди всех любителей. Рекорд России среди любителей. Собрал все бонусы).
Самый быстрый бег.
Чесгря, сам не ожидал такого результата) Давайте начнём немного пораньше, берём попкорн, читаем) Немного сухой статистики: в этом году до Барселоны я сделал 1 марафон, 1 олимпийку, 4 половинки, 1 целиковый айрон и веломногодневку. Собственно говоря, на Барселону я зарегистрировался год назад и цели были немного другие. С февраля я сменил клуб и тренера — перешёл в Ред Лаву. И, так получилось, что с февраля я ушёл на пенсию) — появилось много времени для тренировок. В пиковые недели тренировочный план превышал 30 часов. Мне очень подошла методика тренировок и сам тренер, нахожу его супер профессиональным, зовут его Ищук Игорь Александрович, клуб Ред Лава. Дорого конечно, но качественно. Плачу и плачу (ударение на разные буквы). Методика тренировок сильно отличается от предыдущих. Основа — это длительные тренировки с хорошими объёмами на низком пульсе. Практически нет интервалов, а если есть, то они очень лайтсовые, например, интервал в беге — это 30-40 секунд набегания после беговых упражнений, причём набегания на 75 иногда 85 процентов от максимума. Все тренировки строились по пульсу и времени. В веле ещё обязательно добавлялся спец параметр — каденс (без привязки к скорости, мощности и расстоянию!!!). В беге — время, пульс, часто были специальные беговые упражнения (без темпа и дистанции). В плаванье это объём и ещё раз объём. Кстати, каждый раз когда я говорил про скорость на веле или темп на беге, Игорь Александрович акцентировал, чтобы я на это не обращал никакого внимания. Забегая вперёд, скажу, что последние 2 недели перед стартом у меня был конкретный провал (как я думал) по форме, опять же проявлялось это по скорости или темпу на определённом пульсе. Приехав в Барсу и пробежав первую тренировку я был в шоке и на конкретной измене. Пульс 130 темп под 6 минут, обычно я бегу в районе 4:30 на этом пульсе. Короче, сказали не волноваться и все изменится ровно после стартового свистка))), так и вышло. Теперь немного о подводке или как я провёл лето) начиная с февраля я начал непосредственно подготовку к Барселоне. Сменив тренера и методику тренировок я скинул около 5 кг (хотя и так не был толстым), что на самом деле является, имхо, критически важным фактором для прогресса и достижения результатов, но в тоже время, самым сложным в подготовке. Ограничения в еде, голодание и тд просто вынос мозга. Я очень люблю кушать, особенно разные вкусности, и когда все кушают рядом очень тяжело себя ограничивать, тем более, в течение всего сезона) Одним из главных бонусов успешного окончания сезона является появившаяся возможность кушать все, что хочешь и когда хочешь). Началось все с байкальского марафона, который зарядил энергетически и психологически на целый год. Тренер был категорически против, НО купил все заранее, ехала банда, поэтому отменять не было никакой возможности. Кроме того, приехал мой друг с Австралии специально на это мероприятие. Было тяжело, но очень круто!
После зимы, первым стартом по плану значилась половинка на Майорке. Приехав на остров, местный житель, у кого мы снимали квартиру, тоже оказался в нашей секте (узнал по часам гармин) и посоветовал пройти олимпийку за 2 недели до старта, недалёко от порта Алькудии (место основного старта)!!!
Фото с велика. Красивая Майорка.
С любимой!) Соколобра) тогда, думал, что сложнее гор не бывает)
Олимпийка как раз была без драфтинга и можно было неплохо расстартоваться. Посоветовавшись с тренером, решили участвовать, но на пульсовых зонах, которые будут на старте половинки Майорки. Что очень порадовало это бег — 33,09 минуты в олимпийке с запасом (бежал на пульсе 165).
Ехал на Вильере на тренировочных колесах.
Чтобы не пугать людей, отмечу, что дистанция была короче метров на 500-700) После, была сама половинка на Майорке, с хорошим плаваньем, слабым великом, и не плохим бегом. 3 место в группе. На посредственный результат на велике сказалось отсутствие живого наката. Зимой крутил станок и довольно много, иногда тренировки были больше 4 часов!!! Было грустно) но живой накат станок не заменит)))
После старта я остался с семьёй на месяц на Майорке на сборах) там же через месяц участвовал на местной половинке, занял первое место в абсолюте с отличным бегом (1:16).
P.S. За первое место подарили путевку в Марокко в 5 звездочный отель на неделю на двоих!
Потеря концентрации и вот результат: падение в поле с картошкой на тренировке, сам не пострадал, а рама треснула.
Остановил свой выбор на Аргоне19 и не пожалел, обязательно ФИТ!!!!
На местном испанском старте! Тут уже на боевых колесах)
После, поехал на 3 недели в горы на другие сборы.
Сэнкс ту Антон, показал райские места для тренировок
с моими бабаньками)
Шикарный полтинник на 1800 метров)
Такие звезды тренируются рядом) я про Мо)
Даже летом в разгар сезона, бывает прохладно) Хочешь, не хочешь, а тренироваться все равно надо! Обязательное правило, никаких отмазок, я сам создаю обстоятельства! Я сделал 101% всех тренировок, 1% это всегда в пользу увеличения, в бассейне ли ты ошибся или на веле/беге чуть не хватает, значит надо сделать больше.
В основном катал вел. На сегодня общий набор на веле составляет около 70000 км! На 5 день приезда с гор стартовал на половинке в бронницах. Старт конкретно не зашёл — вроде как стартанул не в тот день ( 5 место абсолют, 2 в группе.
Было жарко)
С уважаемыми соперниками.
24.07 сделал ещё одну, четвертую по счёту, половинку в Выборге с очень красивым финишем в крепости.
Заплыв вокруг крепости и финиш там же.
Тут был не плохой вел, самый быстрый бег при адском рельефе( набор на беге составил 200 метров. 2 место в абсолюте, 1 в группе.
Далее по плану был старт на целиковом айроне в Зарайске.
Было очень жарко. Спасибо организаторам вода в открытых бутылках спасала.
Задача на старт была простая: проплыть, проехать и пробежать 21 км и сняться. Однако))))) Алексей Ческидов пообещал сделать кмс если добегу. Соблазн получить кмс в 36, не занимаясь циклическими видами спорта в детстве, велик, пришлось бежать. Было тяжело и жарко). В результате лучший вел среди участников слабое плаванье и бег, при среднем пульсе 140. 2 место в абсолюте. 9:25 общее время.
Немного о плаванье — из 3 видов мой любимый вид, но самый слабый( и ещё могу плыть только в прозрачной воде, точнее плыть в ногах, так как, сам мертвый( пока в мутной воде не научился плыть в ногах, а это залог быстрого плаванья и хорошего времени.
Следующим этапом подготовки была веломногодневка ХАУТ РУТ даже лучше хаутрутищеее — этап по Перениям.
Озеро на финише, высота 2160
Личный рекорд по скорости на шоссере.
Первый и последний этап в форме России!
Спорные чувства при таких знаках.
Техничка всегда придет на помощь) и довольно оперативно)
Безумно красивые Перенеи)
С Даничем (Данила Николаев)
Самая ценная и дорогая! Было мясо…
В моем рейтинге — самое лучшее спорт мероприятие. Очень насыщенное, с безумно красивыми видами, с отличной организацией, но в тоже время экстремально тяжелое. Перед стартом, думал, знаю, что такое горы)))) Но после первого этапа, точнее на последней горе хотелось выкинуть велик с горы. Обгоняли все кому не лень — женщины, старики, дети)))) но даже не это огорчало, а то, что до конца горы ещё более 10 км, а сил уже нет. Так что, не ходите дети в Африку гулять и без подготовки будет очень тяжело и большая вероятность, что вы ее не доедете. Вывод — хочу туда ещё и на все 3 этапа).
В идеале, надо было ещё стартануть половинку до Барселоны, но доступных стартов не было, решили готовиться в Москве. И как назло, последние 2 недели было холодно, все вокруг болели, в том числе вся моя Любимая Семья. Помог самодельный кефир на тибетском грибе от Антона Самохвалова) который удержал меня на ногах)))) из-за холодов или организм готовился к стрессу, при неизменном рационе, набрал около 2 кг. В целом было депрессивно, упадок сил и никакого желания тренить. Приходили мысли о провале на старте…
Мой главный болельщик. Отдельное спасибо семье Мамоновых, Удаловым, Самохваловым, Дамирычу, Андрюхе Яцкову, Теме, Боровкову, всем кто болел, поддерживал и верил в меня. Спасибо трилайф за футболки) Очень красивые и носили с гордостью!
Повезло с транзиткой, вел стоял самый первый)
Питание на старте, мой борщ, мои котлетки)))
Теперь о главном, чесгря никакого манджража перед стартом в этот раз не было, были мысли что выйти из 9 часов надо будет в след году и тд. Но дан сигнал и погнали.
Наша Банда)
Плыть планировал с Серегой узбеком, но опять на первых метрах слетел с ног. Тем не менее, не стал унывать и в этот раз постоянно плыл у кого то в ногах, все было видно)))) и проиграл ему всего 2 минуты, обычно проигрыш составляет 8 минут (Зарайск). Плаванье зашло довольно комфортно, но скучно, постоянно думал, когда же оно закончиться)))
Довольно свежий вид
Выплыл 58,39 (22 в группе) сел на вел и поехал, мощи в ногах было очень много, ехалось хорошо, сильно обломал глюк гармина или пульсометра. По плану я должен был ехать по пульсу в районе 150, а он показывал 70))) что только не делал и удалял/добавлял датчик и пульсометр маму шатал, ну в итоге пульс показывал 70 ударов, а потом упал до 40. Плюнул, поехал по ощущениям, не задыхаюсь, ноги не кислятся, еду. Догоняю, обгоняю — норм пошло. Правда, первый круг пришлось ехать одному, на втором догнала группа и мы поехали в пачке. Второй круг получился быстрее) Для инфо, из за количества народу и местами узких дорог судьи довольно лоЯльны к драфтингу). Вообщем, вел зашёл отлично, так как весь второй круг ехал в группе, проехал велоэтап с запасом и закончил довольно свежим. В конце за 5-7 км до финиша вдвоем уехали от группы, чтобы было полегче с заездом в транзитку! Время 4:34:09 (2 место в группе!!!) средняя скорость по айронмен 39,39, по гармину дистанция покороче 175,8 средняя 38,6. Ехал на аргоне 119, сзади диск, спереди профиль 40. Передачи под этот старт 56/39 перед и 23/11 зад. Питание: 5 Гелей развел в бутылке с водой, 3 шоколадки на раме. Обязательно пил на каждом пункте питания, точнее заливал флягу между аэробаром. Питался обязательно каждые 30 км по кусочку шоколадки — хотел, не хотел!!! Гель пил более регулярно. Теперь про бег: задача — бежать по пульсу в районе 155. Вышел побежал пульс 155 темп 3:40, после 3 км понял, что пора сниматься и завязывать со спортом) пульс начал падать… я приуныл. Решил немного потерпеть, опыт стартов говорил, что скоро отпустит и будет немного легче, отпустило, побежал — темп 4:25-4:30. В разговоре с самим собой уломал себя просто бежать как есть, так как цель была разменять 9 часов и все. Договорились, бегу… Хотя перед стартом хотел выбежать из 3-х). В итоге время 3:05:11, средний пульс 153. С собой взял 2 активатора спонсор и 6 Гелей ГУ (роктан) очень рекомендую, гели — бомба. Начал кушать гели после 10 км каждые 5 км, активатор выпил на 36, второй не стал. Перед стартом, сделал белковую диету и за 4 дня углеводную загрузку. И, да, для триатлонных рембо и диванных экспертов — допинг я не употребляю. Ребзя, вставайте рано, соблюдайте режим, ограничиваете себя в еде, кушайте правильно, тренируйтесь и будет гарантированно прогресс, правда, соблюдать эти правила немного тяжело. Отдельное спасибо моей жене, спасибо что терпела)))).
Черная метка.
