Подготовка к марафону может быть мотивирующим способом пережить темные зимние месяцы, однако, учитывая высокий риск получения травмы и необходимость отдыха после насыщенного гоночного сезона, это не для всех подходит.
Рекомендации, изложенные ниже, помогут вам определить, следует ли зашнуровать кроссовки, или просто расслабиться и заняться йогой.
Это хорошая идея, если…
• У вас есть опыт непрерывных объемных тренировок;
• Вам надоело многоборье и вы ищете новый вызов;
• Вы завершили свой сезон, здоровым и у вас не было травм от перегрузок;
• Ваш план включает квалификацию на Бостонский марафон или пробег другого марафона;
• У вас долгосрочный план прохождения вашего первого Ironman
Тренеры считают:
Для спортсменов, которые, как правило, воспринимают межсезонье слишком несерьезно(лежа три месяца на диване и набирая 15 фунтов ), марафон может быть ключом, чтобы сохранить форму. «Тренировки марафона в межсезонье может подтолкнуть к увеличению бегового объема в то время, когда внимание к тренировкам может быть потеряно», говорит Мелисса Мантек, Национальный тренер 2010 года USAT и владельца The Empowered Athlete.
Тренер Competitive Instinct Multisport Джаред Гелл говорит, что тренировка марафона помогает некоторым из его спортсменам перейти к беговым тренировкам после сезона совмещенных трех видов спорта. «Это сохраняет высокую базовую выносливость, вместо того, чтобы сидеть декабря, чтобы начать подготовку к Ironman в середине лета», говорит он. «Выполнение специального бегового блока также позволяет раньше обеспечить выполнения базового этапа для плавания и велосипеда.»
Это плохая идея, если…
• Велоспорт – это ваша слабость;
• Вы не знакомы с термином «Межсезонье»;
• У вас были травмы, особенно перегрузочные(стресс переломы, боли в коленях);
• Вы часто соревновались;
• Вы сделали Ironman за последние несколько месяцев;
• Вы зарегистрировались на Ironman в течение шести месяцев после возможной гонки на марафонскую дистанцию;
Тренеры считают:
Время отдыха важно, когда вы посмотрите на законченный год триатлонных тренировок: за 12 месяцев был дан большой стресс организму. «Тренировка марафона сопряжена с неотъемлемым риском травмы», говорит тренер FTP Coaching Эндрю Худ. «Если телу не было дано время на восстановление, травмы будут усугубляться, и могут пустить под откос весь триатлонный сезон».
«В начале сезона марафон можно рассматривать, как «битву», которую следует избегать, чтобы создать и сохранить ресурсы для войны потом», — говорит тренер QT2 Systems Jesse Kropelnicki. «Жертвы в начале сезона почти всегда окупятся позже в этом году.»
Подсказка: Если вы делаете зимний марафон, что у вас 2 легких недели до и полный месяц восстановления для того, чтобы подлечиться и подготовиться к вашему триатлонному сезону.
Согласны со скептиками?
Вместо этого, идите по этому пути:
Бегайте полумарафоны. Вы можете сделать один или два без физических затрат, необходимых для марафона, и вы сможете стать более быстрым и эффективным бегуном.
Создайте другой тип беговой задачи. Попробуйте 50 или 100 дней непрерывной беговой работы или посвятите время совершенствуя свою технику бега.
Примите закон межсезонья. Перейдите на походы в выходные или присоединитесь к учебному кэмпу. Неструктурированное бездействие сделает вас здоровее в следующем сезоне.
Источник: triathlon.competitor.com
Перевод: Александра Демина