Хорошая тренировка подразумевает под собой, что после нее вашему организму нужно восстановиться. Обильное питье и питание являются главными компонентами хорошего восстановления после тренировки.
Несмотря на то, являетесь ли вы поклонником здоровой пищи или же предпочитаете иногда что-нибудь вредное, предлагаем вам три руководящих принципа для принятия решения о том, чем перекусить после тренировки.
Углеводы являются ключевыми
fitfixed.com
Углеводы являются основным источником топлива для вашего тела. Сложные углеводы являются отличным источником топлива, но после тренировки можно остановиться и на простых углеводах, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, необходимыми для быстрого восстановления.
Все дело во времени
medvoice.ru
Промежуток времени от 20 до 45 минут, непосредственно после тренировки, называют «метаболическим окном». В течение этого периода, мышцы тела чрезвычайно чувствительны к уровню глюкозы в крови. Съешьте что-нибудь легкое (100-200 калорий) в течение этого периода, а через два часа уже можно съесть что-то более сытное.
Белки – это важно, но это не главное
redpepperwallpaper.com
Углеводы необходимы для восстановления после тренировки, но ваше тело также нуждается и в белке. Исследования показали, что еда с большим содержанием белка может ускорить процесс восстановления, а также является необходимым звеном для вашей иммунной системы.
Смотрите также: Что есть перед тренировкой
Такими перекусами могут быть молочный шоколад, небольшое количество фруктов, орехи, арахисовое масло. Как и большинство съеденной пищи в течение дня, перекус должен содержать белки, жиры и углеводы, чтобы дать организму то, что ему нужно.
