Главное событие минувших выходных — это, конечно же, участие четверых красноярцев в гонке Ironstar 226 в Сочи. С нетерпением мы ждали сообщений с берегов Черного моря. И теперь с полным правом можем добавить четыре строчки в список членов красноярского клуба Ironman:

Артем Рябченков 1992 г.р. 11:11:38 ч 92 место из 339 финишеров
Михаил Цыганков 1985 г.р. 11:43:29 ч 150 место
Виктор Дурнев 1980 г.р. 12:11:41 ч 178 место
Николай Ким 1986 г.р. 14:00:06 ч 304 место.

Впечатления участников изнурительного испытания. Михаил Цыганков: «Вот и достигнута очередная спортивная победа. Вчера впервые принял участие в триатлонной гонке серии Ironstar 226. Для подготовки к этому старту было потрачено много времени, сил, эмоций. За плечами было 2 половинки в Астане и как показали результаты гонки 2019г., я находился на верном пути. Последний год подготовки придерживался плана, составленного самостоятельно и адаптированного под свой жизненный ритм (семья, маленькие дети, постоянная работа). Также при подготовке немаловажными были советы товарищей, у которых за плечами уже имелся опыт прохождения железных дистанций: Сергей Хазов, Владимир Мусиенко, Тонких Сергей, Космаченко Сергей. Последний, хоть и стал «железным» всего на неделю раньше меня, но его советы с точки зрения питания, режима, общих принципов подготовки были очень ценны, т.к. эти советы не просто спортсмена-триатлета испытавшего их на своей шкуре, а советы в первую очередь врача-профессионала. Что касается самой гонки, то для меня она прошла достаточно удачно. Перед стартом старался не держать в голове итоговые цифры, а решил, что основным достижением будет сам факт финиша на гонке, т.к. в плавании и на вело этапе еще можно было +- спрогнозировать темп и задать себе ориентиры, то вот на беге я готовился страдать. 🙂 в итоге плавательный этап закончил за 1:19, что для меня безусловно является достижением. Когда после гонки с Garmin-ов загрузил результаты то увидел, что темп на отрезках по 500м был в районе 1.55, на одном из участков 1.43 и лишь один 500 метровый сегмент «подпортил» картину и часы показали 2.31. Так вот, в бассейне год назад 2.31 был тем темпом, быстрей которого я в принципе не мог плыть. За год картина изменилась, но не значительно: 2км самое быстрое плыл темпом 2.11. А тут 1.43. Я был приятно удивлён и очень рад этому факту. Надеюсь, что это не разовый всплеск из за выброса предстартовой дозы адреналина).Помня об отзывах о коварности сочинского велоэтапа (2 круга по 90 км, 45 из которых являются затяжные подъёмом, с общим набором высоты 500м на круге), а именно что после разворота, ты такой думаешь, что с ветерком полетишь под горку, но встречный поток ветра с моря сразу же тебя разубеждает в этом, первые 45 км подъёма работал аккуратно, приберегая силы. Развернувшись, почувствовал, как ветер дует в спину и спуск получился достаточно быстрым. На второй круг уже пошел более решительным и с желанием поработать в гору, а на спуске дать немного отдохнуть ногам. Однако, развернувшись на горе стало понятно, что ветер сменил направление и оставшуюся часть дистанции «под гору» пришлось поработать. Прокручивая перед стартом гонку в голове планировал, что бег начну в районе 6 мин/км, а то и медленнее. По факту, выбежав с транзитки, чувствую в ногах определённую легкость, Garmin-ы показывают темп 5.30 на км. Принимаю решение бежать в этом темпе, пока позволяют силы. На втором круге увидел впереди Александра Гетт из Абакана (у него это был уже 3 круг), для которого этот старт также был первой «железной» дистанцией. Немного добавил, догнал его и в этом темпе бежали с ним порядка 28-30 км. За два круга до финиша, Саня прибавил, а я не смог держать его темп, и тут же стали появляться судороги в бедре. Из-за этого последние 10 км прошли в режиме бег-ходьба. Но несмотря на это получал удовольствие от старта, от того, что нахожусь здесь во всей этой прекрасной атмосфере. За 1,5 км до финиша сказал себе, что больше на шаг переходить нельзя и оставшийся отрезок необходимо преодолеть бегом. И вот, через несколько минут сворачиваю на финишную прямую, небольшое ускорение и все, гонка окончена. Ведущий тебя поздравляет, волонтеры вешают на шею медаль и ты осознаешь, что ты все таки смог это сделать.Также в этот день из Красноярска и Красноярского края стартовало еще трое атлетов: мой товарищ и коллега Витек Дурнев, Артем Рябченков, в также парень из группы подготовки школы Ilovetriathlon Николай Ким. Но на дистанции несколько раз интересовался о его самочувствии и получая ответ, что все good было понятно, что мы все сегодня должны финишировать и тем самым реализовать поставленные цели.

P.S. помимо пунктов питания, предоставленных организаторами, у группы участников из Красноярска был еще один дополнительный, организованный жёнами Сани и Вити. На данном пункте можно было подкрепиться колбаской, шашлыком, сырком, за что им отдельное человеческое спасибо)). Ну и не могу не упомянуть своего товарища, руководителя центра восстановительной медицины СКЦ ФМБА Портнягина Евгения, под чьим непосредственным контролем находился мой организм в процессе подготовки к этому «не совсем легкому» старту. С его помощью, удалось подготовить свой организм к преодолению таких нагрузок. Основной показатель оказанной им помощи это то, что ни в процессе гонки, ни спустя сутки после ее окончания у меня нет никаких проблем с самочувствием. В общем еще раз всем причастным спасибо, будем двигаться дальше!»

Артем Рябченков: «Рассчитывал на лучшее время. Получилось 11 часов 11 минут. Бег подвел, бок скололо на 3 круге из 8. Так что бежал еле еле. Плавательный этап прошёл за 1 час 16 минут. Вело этап 5 часов 39 минут. Бег за 4 часа 8 минут.»

Николай Ким: «Теперь я официально «Железный человек». 226 км (3,86=1.26, 180=7.09, 42=5,13). Рекордов не ставил, все делал в удовольствие. Опишу некоторые выводы во время подготовки и после прохождения айронмена. Зачем занялся? Потому что это одно из самых сложных спортивных соревнований для любителей. А я люблю сложные цели.

⚡Как готовиться (применимо и в работе, и в любом спорте):
1. Поставить большую цель, которая будет зажигать!
2. Найти тренера (хотя бы дистанционно).
3. Составить план с тренером/наставником
4. Не пропускать тренировки/следовать плану.
5. Пройти несколько более мелких стартов, набраться опыта.
6. Купить слот заранее. Это делает цель более реальной, даёт энергию и понимание сроков.

🤫 Каждый пункт очень важен, нельзя пропускать ни одного.

⚡Выводы во время подготовки:
1. Чтобы не пропускать тренировки занимайтесь в группе или с тренером. Если нет такой возможности, тогда найдите напарника.
2. Выделите время для тренировок в своём расписании. Если не можете вечером, тогда вставайте утром пораньше, до работы.
3. Договоритесь со своей семьей заранее, чтобы была поддержка, а не сопротивление.
4. Получайте удовольствие от каждой тренировки. Для этого всегда имейте ВИДЕНИЕ конечной цели.

⚡Выводы после соревнования:
1. Добиваться результата, несмотря на усталость и время. Особенно это касается ежедневных задач. Если в плане стоит тренировка или какая-то задача по работе, нужно стараться ее выполнить на 100%.
2. Готовить тело и психологическое состояние заранее. Нельзя просто встать с дивана и пробежать марафон.
3. Есть много людей, которые сильнее, быстрее и выносливее. Если бы этот день и был «короткой жизнью», тогда я бы пришел не в первых рядах. И в то же время есть еще больше людей, которые даже не ставят себе подобные цели и которых здесь не было.
4. Совмещайте старты с выездами в другие города и страны. Это и спорт и отдых.
5. Кушайте больше курицы (можно Каннам Чикен), чем говядины или свинины. Она быстрее переваривается во время интенсивной подготовки.»
Из наших ближайших друзей в Сочи стартовали: Олег Пикалов (Осинники) — 11:28:44, Александр Гетт (Абакан) — 11:02:33, Виктор Человечкин (Калтат) — 12:03:05 — 1 место в группе 60-69 лет.
В.М.

Красноярцы Ironman по 2019