Эрин Грин www.triathlon.org

Австралиец  Карл Фэннон в жаркой борьбе выиграл в возрастной группе на своем первом   Чемпионате  мира  в прошлом году.

Всего лишь за четыре года тренировок в  триатлоне  он показал такое быстрое время  в мужском спринте в группе 35-39 лет. Протестируйте  некоторые из его любимых тренировок , которые помогли ему выиграть свой первый титул чемпиона  мира .

Полное имя: Карл Энтони Фэннон

Страна: Австралия

Возрастная группа: 35-39

Профессия : Банкир

Как вы попали в триатлон ?

Я начал заниматься триатлоном  в 2010 году, чтобы  поддерживать себя в форме в течение лета в то время, когда  я не был задействован в играх   полупрофессионального  футбола.

Как часто ты тренируешься?

Я тренируюсь 2 — 3 раз в день

Лучший тренировочный  совет?

Лучший совет для тренировок:  лучше меньше объмов, но качественно и целенаправленно.  И проявлять творческий подход к  подготовке, уметь    управлять результатом.

Что заставляет вас участвовать в гонках?

Моя главная мотивация для гонок это получать удовольствие .. !

Любимые тренировки в плавании :

4kм  Непрерывная плавательная сессия  (без отдыха)

1kм — Разминка

1kм – Увеличивая нагрузку  с каждыми  100м — Последнее 100м  спринт

1kм – с лопатками

1kм – 200м свободно  200м спринт

Любимая  велотренировка :

Сессия 1 час

10 минут разминка

6 х 6mins усилия ( 30сек Max усилий — 1.30mins на гоночный темп — 4 минуты рабочий темп ). Передача  53/11 , с восстановленем  1мин между каждой серией , кадиенс  90 оборотов в минуту .

9 мин заминка

Любимая беговая тренировка :

Сессия 1 час

20мин разминка

18мин – 1минута в темпе 3.15 за км ,   2 минуты в темпе  3:30 на км  3 минуты в темпе 4.15 на км темпами (3 раза)

10мин в темпе  4 минуты на км

12 мин заминка

Перевод В.М.