Мастер спорта международного класса, Пятикратный чемпион России по биатлону, Один из основателей группы компаний ЭВЭН, со организатор серии стартов  ТИТАН Павел Макаров.  Отдавая работе практически все время, он не забросил спорт.

Единственное «но»: сегодня его страстью стал триатлон… О мотивации, страхе и любимых дисциплинах: трижды Ironman Павел Макаров делится секретами гонок по триатлону. ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — Павел, скажите, какие Вы предъявляли к себе требования при подготовке в профессиональном биатлоне и какие предъявляете сейчас? — У профессионального спортсмена требование к себе только одно – полностью довериться своему тренеру и четко выполнять все те задачи, которые были поставлены в начале сезона. В любительском спорте намного проще. Человек, который занимается спортом в свое удовольствие, может не иметь наставника, но и высоких результатов не стоит ожидать. В этом случае идет работа на укрепление здоровья и получения удовольствия от процесса. Любителям, которые нацелены на результат, я бы советовал не заниматься самоподготовкой. Особенно это касается тех, кто никогда не занимался спортом и начал давать вдруг себе серьезные кардионагрузки. Для начала надо пройти медицинское обследование у спортивных докторов, потом определить свои пульсовые зоны. Если тренируетесь без пульсометра,  при беге, к примеру, каждые 3-5 минут останавливайтесь и следите за пульсом. Если он в районе 130-140 ударов в минуту, это вполне нормально для развития небольшой выносливости и хорошего самочувствия. Результат перетренированности и неграмотно построенного тренировочного плана может быть плачевным. Главный принцип – не навредить себе ни различными «методами», ни тренировками. Цель любительского спорта – укрепить здоровье,  повысить свою выносливость,  получить удовольствие от процесса занятия спортом, повысить свой интеллект и расширить кругозор. Профессиональный спорт с укреплением здоровья не очень вяжется. Там главная цель — это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Я завершил спортивную карьеру в 26 лет.  В тот момент на Российском уровне я выиграл практически все, что мог выиграть, но в определенный момент просто понял, что взойти на следующую ступень мне не удастся.  Я выработал свой спортивный и физический ресурс, который был дан от природы. А прибегать к помощи спортивной медицины мне не хотелось. Теперь я занимаюсь триатлоном в свое удовольствие. МОТИВАЦИЯ — Как не потерять мотивацию к спорту? — Спортсмен любого уровня каждый сезон ищет для себя новую мотивацию, ставит перед собой определенные цели. У профессионалов — это достижения новых высоких результатов на крупных чемпионатах. У любителей – это могут быть всевозможные старты, проходящие в интересных местах. И если у спортсмена нет никаких серьезных сбоев в подготовке достижении его цели, то тогда просто некогда рассуждать о том, хочется ли тебе работать или нет, ты идешь и тренируешься с большим удовольствием. — В триатлоне у Вас есть любимая дисциплина? — Я люблю триатлон в принципе. И так как занимаюсь в собственное удовольствие, мне не надо уговаривать или заставлять себя что-то делать через силу. Я не ставлю себе чётких задач, они все образные, необязательные к выполнению. Единственное условие, которое ставлю перед собой на каждую гонку — добежать до финиша и получить свою порцию удовольствия. — Но все-таки, может, есть дистанции в триатлоне, которые приносят вам наибольшее удовольствие? — Люблю все дистанции, но не ко всем всегда готов. Люблю спринт за его скоротечность. Самой комфортной дистанцией для себя считаю «олимпийку», где ты успеваешь хорошенечко устать, но не валишься с ног после финиша. Я три раза прошел полную дистанцию Ironman, это очень богатые на эмоции гонки. На таких длинных дистанциях ты проверяешь самого себя, как твой организм может реагировать на свехнагрузку от того, что ты делаешь на тренировках. В этих гонках нет ничего легкого, «филонщиков» она не щадит. Каждая дистанция требует эмоциональной подготовки, должного настроя. Накануне каждого старта я погружаюсь в спокойствие и прохожу мысленно все этапы, каждый участок дистанции каждый поворот, транзитную зону. Это помогает мне мобилизоваться и собраться на гонку. — У триатлетов-любителей часто очень завышена планка. Они работают на пике нагрузок в погоне за секундами. И бьются от отчаяния, если где-то не добегают  или не докатывают… — Да, есть такие любители, но их не много. Это люди максималисты, которым нужно везде быть первым. К сожалению, их максимализм от неграмотности может привезти к плачевным последствиям. Без понимания, зачем ему это нужно, человек не сможет достичь ни одной цели. Если ответ найдется, сразу придет результат на поставленную цель. Если у любителя появится цель выбежать за какое-то время, он должен начать заниматься с тренером, периодически проходить медицинское обследование, установить свои пульсовые зоны и составить конкретный план тренировок. И если этот тренировочный план правильно наложить на грамотно составленный распорядок дня при его хорошем физическом состоянии, то ничего невозможного нет. ПЛАВАНИЕ — Когда Вы только начинали заниматься триатлоном, возникали ли у Вас трудности с плавательным этапом? Не секрет, что большую часть года всем приходится плавать в бассейне. Но когда наступает время соревнований, у многих возникают сложности с открытой водой. — Я тоже столкнулся с проблемой перехода из бассейна в открытую воду. И на самых первых своих соревнованиях по триатлону не на шутку испугался: вода была темная, холодная, дна не видно и не чувствовалось. После соревнований я подошел к одному из триатлетов сборной России и попросил совета – что с этим делать? От него я получил очень простой действующий совет: «Плыви с закрытыми глазами». Я попробовал, и все прошло само собой. Но я все-таки настоятельно рекомендовал бы несколько тренировок до старта провести в открытой воде. Это здорово готовит  тело и дух к предстоящим соревнованиям. И обязательно перед стартом плавательного этапа найдите ориентиры на суше – высокое дерево, линию электропередач, здание, фонарный столб и на всех поворотах обозначьте их для себя при выполнении поворотов. Просто зачастую в массе плывущих, в «пене» и сотнях взлетающих из воды рук можно не заметить буйки. — Для новичков зачастую вызывает большую проблему первая транзитная зона. — Типичная ошибка – отсутствие практики и тренировок на прохождение данных элементов. В спорте мелочей не бывает. И если спортсмен уверен, что транзитные зоны – это нечто, никоим образом не относящееся к соревнованиям по триатлону, он очень глубоко ошибается. «Авось» тут не поможет, это я знаю точно. Нужно внимательно читать правила соревнований, советоваться с тренером, не пропускать брифинги, общаться со стартующими спортсменами, прокрутить в голове всю транзитку от входа до выхода (что, куда, где и как?) и тогда перед спортсменом не будут возникать проблемы такого рода. ПИТАНИЕ — Павел, есть ли у Вас какие-то особые правила перед стартом насчет еды? Как правило, весной за месяц до начала соревнований я стараюсь ограничивать себя от жирной, соленой, острой пищи и всех специй. На крупных международных соревнованиях за день до старта проводят, так называемые «Паста пати», где каждый участник гонки может вдоволь поесть макароны, т.е. впрок запастись медленными углеводами, что способствует насыщению организма. Что касается спортивного питания, то его употребляю очень редко. Даже на дистанцию Ironman я не брал никакого спорт-питания кроме двух фляжек изотоника. На пунктах питания ел бананы, апельсины, изюм и привезенные с собой наши отечественный гематоген и сушки. Для меня этого было достаточно. Чтобы пользоваться спортивной едой и напитками их надо грамотно тестировать как минимум за полгода до предполагаемой даты старта. Каждый производитель использует свою начинку и добавки и не всем они подходят. К тому же, в любительском спорте я не вижу особой необходимости в еде такого рода на коротких дистанциях. На спринтерскую дистанцию беру с собой одну фляжку изотоника. На олимпийку беру фляжку изотоника, фляжку воды и один гель, который я съедаю за 1 км до финиша  велоэтапа и запиваю водой. С твердым питанием стараюсь обойтись гематогеном и сушками. Мне хватает. — Спасибо Вам, Павел, за то, что поделились профессиональными секретами. — А я в свою очередь приглашаю всех на наши старты. Приезжайте на гонки ТИТАН, участвуйте, получайте море удовольствия и побеждайте!

Источник:  hellosport.ru