1. Следите за погодой.
Температура воздуха, ветер, осадки. Контроль этих факторов обезопасит от обморожений и простуд, позволит нормально подготовиться к зимнему пробегу.
2. Начинаете замерзать — заканчивайте тренировку.
Если во время бега на холоде, вы начинаете думать обморозили вы или нет пальцы, лицо, то скорее это уже произошло. Слушайте свое тело.
3. Важны слои.
Вместо двух слоев плотной одежды оденьте три легких слоя. В сохранении тепла главное — слои одежды, а не их плотность.
4. Не одевайтесь слишком тепло.
Если вы оденете слишком много одежды, то начнете потеть, что очень опасно при тренировках на морозе. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в помещении, только немного теплее чем обычно.
5. Обратите внимание на ноги, голову и руки.
Первое, о чем стоит задуматься при утеплении — это ваши конечности. Если вы начнете замерзать, то отогреть вне помещения ваши ноги, голову и руки вы не сможете, особенно голову.
6. Разминайтесь в помещении.
Разминка достаточно расслабленный процесс, очень высок риск потерять много тепла, если делать ее на холоде. Потянитесь в прихожей или подъезде. Таким образом, на улицу вы выйдете уже разогретым, что значительно уменьшит вероятность замерзнуть.
7. Делайте корректировку на снег.
Купите трейловые утепленные кроссовки, не рвитесь за рекордами, делая забег по снегу. Скользкая поверхность крайне травмоопасна, помните об этом.
8. Не забывайте пить во время тренировки.
Холод не отменяет потерю жидкости через пот. Заведите лыжный бак, чтобы не пить холодную воду на улице. Чай и варенье — 19 век, используйте спортивные напитки.
9. Не забывайте про безопасность.
Одевайте светоотражающую одежду, зимой темнеет гораздо раньше. Возьмите с собой деньги и телефон, чтобы, при необходимости, доехать домой на транспорте или вызвать помощь.
10. Избегайте падений.
Старайтесь избегать луж, наледи, даже если у вас подходящая обувь. Если надо, переходите на шаг. Травмы ни к чему.
11. Делайте тренировки с друзьями.
Зимой темнеет рано, опять же из соображений безопасности, бегайте с друзьями. Криминальные элементы, бродячие собаки, автомобили доставят меньше неприятностей, если бегунов будет хотя бы двое.
12. Пусть ветер работает на вас.
Рекомендуем, чтобы вначале тренировки ветер был вам в лицо, а в конце тренировки подгонял домой и дул в спину.
13. Сразу избавляйтесь от мокрой одежды.
Если вы сильно вспотели во время зимней тренировки, после прихода домой, сразу снимите сырую одежду и примите горячий душ. Это очень сильно снизит вероятность заболеть.
