Заслуженный тренер Украины по триатлону Даниил Сапунов — о спортивном образе жизни, подготовке, мотивации и адекватных спортивных целях.
2 марта в свободном пространстве «Часопыс» состоялась лекция Даниила Сапунова. Мы записали выступление спортсмена и выбрали главные и наиболее интересные его высказывания.
Досье:
— Дата и место рождения: 5.04.1982, Запорожье;
— Рост/вес: 1.73 см, 63 кг;
— В триатлоне с 1997 года.
Достижения:
— 1988-1996 года занимался плаванием (КМС);
— В 1997 году занялся триатлоном (МСМК);
— Чемпион Азии 2002-2003, 2007 годов;
— Серебряный призер Чемпионата Азии 2004, 2006, 2008 годов;
— Серебряный Призер Чемпионата Мира U-23 в 2005 году;
— Участник Олимпийских Игр в Афинах, Пекине и Лондоне;
— Заслуженный тренер Украины по триатлону;
— По итогам 2011, 2012, 2013 годов — лидер Европейского Рейтинга.
О триатлоне
Как говорил мой тренер, триатлон это не спорт, это — сексуальная ориентация.
Триатлон развивает вас, как универсального солдата.
Вы научитесь правильно планировать день, у вас появится много новых друзей.
Каждый любитель почему-то мечтает преодолеть дистанцию Ironman. Я до сих пор не могу найти ответ – почему любители не мечтают преодолеть спринт за час, олимпийскую дистанцию менее чем за 2 часа? Выбирают именно Ironman с целью просто закончить дистанцию!
О значении тренера в подготовке
Тренер для атлета – друг и психолог. Он, как отец, должен знать о вас почти все.
Тренер нужен для того, чтобы даже 40 минут свободного времени вы потратили с умом, а не на всякую чепуху. Он знает, как построить правильный тренировочный план.
План должен преследовать реалистичную цель. Нельзя начинать с максимальных целей.
План любителя должен быть компромиссным – и получить удовольствие, и пользу, и чтобы вас из дому не выгнали.
Эффективный тренировочный план — залог вашего успеха. Он должен быть уникальным, основанным именно на ваших физических показателях. А тренировки должны быть целенаправленными и неодинаковыми.
Адекватно относитесь к своим физическим возможностям. Регулярно обследуйтесь. Это важно.
О тренировочном цикле
Зима — это база. От того, как проведете зиму, зависит весь спортивный сезон.
Любителям я советую выводить пик формы на осень (август-сентябрь).
В виду климатических особенностей Украины (относительно продолжительная холодная зима), украинцы-профи выводят пик формы на лето. Поэтому не всегда можно увидеть наших ребят на престижных стартах в начале года — например, в том же Абу-Даби.
Никогда нельзя сравнивать результаты разных соревнований в триатлоне. Разные погодные условия, рельеф и другие характеристики много значат.
О сне и еде
Если вы спите до 9.00 утра — вы неудачник!
День триатлета начинается в 5-6 часов утра. А нормально спать получается только у профессиональных атлетов, у которых нет детей.
Если вы регулярно плаваете, ездите на велосипеде и бегаете, тренируетесь — можно кушать практически все, что хотите. Кроме жирного.
Той пищи, которой мы питаемся в обычном режиме, недостаточно триатлету для поддержания необходимого баланса микро- и макроэлементов в организме. Если вы активно тренируетесь, вам необходимо дополнительное питание. Также нужно не забывать про витамины и аминокислоты.
По умолчанию в рационе должны преобладать длинные углеводы. Не часто – диетическое мясо.
Ответы на вопросы из зала
Какой вид спорта является базовым для триатлона?
У нас так повелось, что спортсмены-олимпийцы вышли из плавания. За границей детей уже базово готовят к триатлону.
Показатели успешности в этом спорте зависят от вида дистанции. В «олимпийке» все решают секунды. Всего несколько секунд отставания от лидера могут отодвинуть вас от подиума на 15 место. Тут не достаточно быть только хорошим пловцом. В Ironman даже чемпионы могут проиграть 4-6 минут в плавании, но всё это компенсировать на велоэтапе. В Ironman больше важна велоподготовка.
Для сравнения: сколько тренировочных часов необходимо закладываться в план для прохождения IronMan, и сколько олимпийской дистанции?
Все сложно. Смотря каким запасом времени до старта мы располагаем, какая цель, какая способность физическая. Это может быть и 6 часов в день, и 18 в неделю.
Техника гребка на длинную дистанцию: Total Immersion (TI, техника плавного скольжения) или активный гребок?
TI подходит для плавания в бассейне. У пловца в закрытой воде есть полоса – прямой угол атаки. В водоеме эта техника неудобна, вы не можете себе позволить долго оттягивать руку, когда плывете в пачке. Пловцы на открытой воде держат голову выше чтобы не терять из виду буй и соперников, и больше работают на захват гребка. Уместно использовать TI в том редком случае, когда вы лидер.
Ваше отношение к гаджетам.
Особого смысла в дорогих приборах не вижу. Мой основной показатель – пульс, дополнительный – каденс. Их измерение достаточно простая задача. К слову, в этом году начал использовать систему Garmin Connect – мои результаты доступны в сети.
Источник: nogibogi.com
