www.velonews.ru
Длительные и интенсивные тренировки, которые вызывают повреждение мышц или разрыв волокон, могут привести к появлению рубцов на мышцах. Это связано с тем, что повреждения в организме заживляются посредством образования соединительной ткани на месте разрыва.
Поскольку все мышцы связаны в единую систему, боль может распространяться по всему телу. Например, защемление в пояснице может спровоцировать появление болезненных ощущений в бедре, а это в свою очередь становится причиной ограничению подвижности колена.
Многие велосипедисты прибегают к помощи массажиста. Массаж помогает расслабить такие зажимы, вывести токсины и сохранить мышцы эластичными, подвижными и здоровыми. Благодаря этому велосипедист может тренироваться без появления неприятных ощущений.
Последние исследования показали, что массаж не только облегчает боль после тренировок, но может также улучшить состояние сердечнососудистой системы. В Чикаго ученые провели эксперимент, в ходе которого 25 волонтеров попросили выполнять жим ногами, пока их квадрицепсы и подколенные сухожилия не устанут и не появятся неприятные ощущения. После этого половине испытуемых сделали массаж.
Первые результаты подтвердили известный факт – правильно сделанный массаж помогает уменьшить боль в мышцах после тяжелой тренировки. Волонтеры, выполнявшие упражнения и получившие массаж уже через 90 минут не чувствовали боли. Между тем, участники, делавшие упражнения без последующего массажа, хромали даже на следующий день и испытывали болезненные ощущения.
Более впечатляющими оказались результаты второго теста, где наблюдали за кровообращением в организме. Ученые выяснили, что люди, получившие массаж после физической нагрузки, в течение 72 часов имели хорошее кровообращение. Те, кто делал только жим, испытывали нарушение в кровообращении более 48 часов. Поскольку показатели оценивали в части тела, удаленной от массажируемой, можно утверждать, что массаж вызывает улучшение кровообращения во всем теле.
«Мы показали, что поврежденная упражнением мышца замедляет кровообращение», говорит Шэйн А. Филлипс, профессор Университета Иллинойса, Чикаго. «Это подразумевает, что массаж ног способствует здоровью сердечнососудистой системы велосипедистов», – продолжает Филлипс. «Это неопровержимый довод для проведения регулярных сеансов массажа даже при легких тренировках».
Как это работает?
Когда врач выполняет массажные движения, разглаживая руками мышцы, кровеносные сосуды расширяются, и это способствует их очищению. Это позволяет уменьшить усталость после трудной тренировки.
«Ускоряется процесс выздоровления мышцы посредством улучшения питания ткани, а также путем вывода вредных веществ», объясняет Филлипс.
Массаж также оказывает омолаживающий эффект. Когда мышцы испытывают сильное перенапряжение, на их волокнах появляются микроскопические надрывы. Когда эти волокна заживают, они становятся более прочными, но также на них могут образовываться рубцы (так называемые спайки), которые могут ограничить подвижность мышцы и вызвать дискомфорт. Давление на фасцию мышцы, которое производит массажист, способно устранить эти спайки. Чувство дискомфорта проходит, и человек, чувствуя себя свежим, помолодевшим и готов покорять новые вершины
Время для массажа
Выбор времени для массажа очень важен. Если не обратиться к массажисту своевременно, спаек станет значительно больше. Профессиональный массажист Джанин Верстрэетен, работавший со сборными США, предлагает следующий режим.
Перед гонкой или соревнованиями: Пройдите курс тщательного полного массажа за три — пять дней до сложной поездки, чтобы разбить спайки и обеспечить свободную работу мышц. Верстрэетен также рекомендует провести легкую разминку и затем сделать разогревающий массаж за один-два дня до соревнования, чтобы улучшить кровоток и вывести токсины. Можно использовать руки, поролоновый ролик или массажную палку.
После тяжелой нагрузки: Ваши мышцы будут воспаленными, поэтому понадобится легкий массаж в течение 48 часов после соревнования (попробуйте более мягкий шведский массаж или слегка помассируйте мышцы самостоятельно). Через три-пять дней, когда болезненность мышц уменьшится, можно сделать более глубокий массаж, чтобы разбить спайки, прежде чем они станут плотными и болезненными.
Для регулярной поддержки: Если Вы катаетесь несколько раз в неделю, то ежемесячный массаж поможет сохранять мышцы подвижными и свободными от узлов. Выберите массаж, который будет включать терапию триггерной зоны (сконцентрированное давление для ослабления изолированных, болезненных мест). Если поездки связаны с тяжелыми нагрузками, Верстрэетен рекомендует массаж каждые две недели. Велосипедисты, которые катаются нерегулярно, могут проходить массаж по мере необходимости и этого будет достаточно.
