Эрин Грин www.triathlon.org
Братья Браунли не единственные британцы, которые знают, как побеждать. Пэрис Эдвардс показала потрясающий бег = 36:49мин на олимпийской дистанции в Гранд-финале 2013г.
в Лондоне в женском зачете 35-39 лет , обогнав конкуренток на целых пять минут. Мы связались с Эдвардс , чтобы получить от нее несколько советов и узнать о ее любимых тренировках, которые она использовала, чтобы стать чемпионкой мира .
Полное имя: Пэрис Эдвардс
Страна: Великобритания
Возрастная группа: 35-39
Профессия: Физиотерапевт
Как вы попали в триатлон?
Я играла в хоккей на высоком уровне и , когда я повесила клюшку на гвоздь, я решила поддерживать себя в форме, триатлон мне всегда нравился . Друг взял меня на тренировку в лондонский клуб под названием «Полный триатлон» и я была сразу завербована.
Как часто вы тренируетесь?
10 — 11 тренировок в неделю, обычно четыре плавания , три велосипеда, три беговых и одна совмещенная .
Какой лучший совет по организации тренировочного процесса Вы получали?
Нужен хороший тренер и необходимо старательно следовать его советам и учебному плану. Также нужно научиться прислушиваться к своему организму — мониторинг вашего ЧСС каждое утро это отличный способ , чтобы понять , не больны ли вы и есть ли у вас перетренированность.
Что мотивирует вас к соревнованиям?
Я думаю, что возможность побеждать. У меня есть близнец сестра , и мы провели большую часть нашего детства в соперничестве друг с другом , но, в основном, я участвую в гонках с большим чувством благодарности , что Бог дал мне любовь к соревнованиям и способность конкурировать с другими .
Что вы любите в плавании?
Это мой самый нелюбимый вид из трех, где мне требуется больше дисциплины , чтобы выполнять задания. Я рекомендую тренироваться по мере возможности в группе. Если я плаваю самостоятельно, то у меня должно быть задание . Хорошо, когда в задание включены какие-то игоровые моменты. Например:
400м разминки в режиме комплексного плавания по 50 метров,
200м на технику,
3x600m = 100м ускорение , 200 м в лопатках , 300 м на 80% нагрузки, отдых 25сек между подходами.
200м заминка
Всего = 2.6km .
Велосипед .
Хорошую прибавку к спортивной форме дают гонки. Но это жесткий режим. Тренировки на объем это фитнес. Эффективными являются тренировки по увеличению мощности гонщика. Одной из моих лучших и самых сложных тренировок является следующий набор:
5 мин разогрев,
6 мин одиночная работа каждой из ног,
5 мин на 16-10 ватт ниже анаэробного порога,
4×6минут на 10 Вт ниже анаэробного порога, 1 мин на 10 Вт выше порога, на восстановление
3 минуты, повторить 3 раза.
5 минуты заминки .
Бег .
Я люблю бегать через Уимблдон или в Ричмонд-парке, близко к тому месту, где я живу. Чтобы максимально использовать время. Любимой тренировкой является 10км пробег, который состоит из: 1- 3км разминки , 4- 5км в темпе полумарафона и 5км постепенное снижение скорости.
Перевод Владимира Мусиенко
