Тим Кроули – имеет титул « тренер года 2009» в США. Тим дает советы для тренировок в зимнее время года.
Многие уже начинают готовиться к сезону 2013. Возможность хорошей зимней подготовки будет важным элементом вашего успеха в следующем году.
1. Катание на горном велосипеде позволит заложить хорошую выносливость . Рекомендуется кататься с низкой интенсивностью. Командная тренировка и общение с друзьями позволит быстрее скоротать время и увеличить эмоциональное удовольствие.
2. Беговые тренировки можно заменять и дополнять лыжной подготовкой. Хорошее подспорье триатлону в зимних условиях зимний триатлон. Не забывайте о плавании.
3. К тренировкам в зале обязательно добавляйте тренировки на открытом воздухе.
4. Не забывайте о восстановлении. Один день в неделю в вашем тренировочном процессе обязательно должен быть днем отдыха.
5. Для поддержки скоростных качеств включайте в тренировки короткие ускорения. В бассейне спринт на 25 метров, в беге отрезки по 100м, на велосипеде 20 секундные ускорения. Короткие и быстрые усилия по 20 секунд позволят вам поддерживать функции быстрых волокон.
6. Обязательно отрабатывайте технику движений, используйте специальные упражнения. Это улучшит ваши показатели в плавании, беге и велосипеде.
7. Межсезонье отличное время для силовых упражнений, проработки отдельных групп мышц.
Перевод Владимира Мусиенко
