Ben Greenfield. Перевод c английского Владимира Мусиенко.
По сравнению с бегунами и велосипедистами, триатлеты склонны иметь более мускулистые плечи. Но когда Вы посмотрите на наркомана триатлона сбоку, то у некоторых увидите сутулую спину, опущенные плечи, и уродливое искривление в верхней части позвоночника.
Все это следствие велотренировок (посадки), внутренних вращений плечевого сустава во время плавания и многочасового сидения за столом или компьютером.
Вы можете получить плечи атлета и не потерять скорости в триатлоне. Для этого вам необходимо включить в тренировочный план несколько простых упражнений:
Шаг #1: Протяните грудные мышцы.
Возьмитесь за верхнюю планку дверного проема (перекладину) и сделайте наклоны вперед, насколько можете. Делайте протяжку периодически в течение дня.
Шаг #2: Подтягивание на перекладине. Подтягивайтесь по 25 раз в день. Например, 5 подходов по 5 подъемов. Подтягиваться можно как прямым хватом, так и широким за голову. Я, например, купил за 25 долларов перекладину и установил ее в дверном проеме. Подтягиваюсь, когда прохожу мимо. Также следите за своей осанкой. Периодически сжимайте ваши лопатки.
Шаг #3:
Когда Вы ездите на велосипеде, плывете, или сидите за столом, есть одна вещь, которая должна произойти прежде, чем Вы начнете сутулиться: Ваше тело должно сначала устать.
Но если у Вас сильное тело, то оно снимает массивный груз от Ваших плеч, и позволяет Вам поддерживать намного лучшую осанку.
Займите положение упор лежа на вытянутых руках. Сделайте три глубоких вдоха. Поднимите правую руку, сделайте три вдоха, сместив центр тяжести на левую руку, опустите правую руку. Поднимите левую руку, сделайте три вдоха, опустите руку. Далее отожмитесь от пола три раза. Доведите выполнение этого упражнения до десяти серий.
Сделайте всю последовательность, не касаясь коленями земли.
Теперь, когда Вы изучили 3 простых шага, чтобы получить хорошие плечи, Вы можете быть одним из тех триатлетов, который плавает быстро, но также производит внушительное впечатление, и не имеет привычки сутулиться, особенно когда люди смотрят на Вас от стороны.
