Опубликовано в журнале « TriEurope». Перевод Владимира Мусиенко.
У триатлетов, которые прошли школу плавания, нет никакой проблемы, они делают закрытые повороты в бассейне кувырком через голову целый день. Но новички плавания и триатлона часто применяют более простой – открытый или плоский поворот от стенки. Нужно ли тратить время для освоения эффектного переворота. Насколько он необходим для триатлона и стоит ли тратить время для его освоения? Мы спросили об этом Эрла Уолтона, главного тренера TriLife в Нью-Йорке и нашего эксперта по плаванию Сару Макларти.
Сара: большее количество времени, проведенного в воде, должно быть сосредоточено на технике продвижения и наработке выносливости. Зачем тратить время и энергию на то, что не пригодится вам в гонке, соревнования по триатлону проводятся на открытой воде. Открытый поворот от стенки прост и удобен.
Эрл: Вы делаете точное замечание. Нет никаких стен в открытой воде, но драгоценное учебное время не будет потеряно. Поскольку Вы должны постоянно совершенствоваться и быть успешными в этом спорте. Открытый поворот снижает динамику нагрузки.
Сара: Пауза это плюс. Выполнение быстрого открытого поворота может дать возможность поглядеть на часы, разгрузить голову и мышцы. Контроль над темпом передвижения в воде позволяет лучше управлять ходом заплыва. Открытый поворот может быть изящен и быстро исполнен. И пловцы, привыкшие хватать воздух во время открытого поворота, не всегда быстро осваивают закрытый поворот. Сокращается время вдоха, а он должен быть эффективен.
Эрл: У триатлетов нет пауз в беге и велогонке. Вы же не добираетесь до вершины холма, а затем останавливаетесь, проверяете свой темп, поздравляете себя, или увеличиваете скорость? Вы движетесь постоянно, так должно быть и в плавании. Плюс, закрытый поворот может улучшить Вашу велосипедную силу — жесткий толчок от стены держит в тонусе мышцы ног.
Сара: Если у атлета есть время, чтобы потратить его на изучение закрытого поворота, то я соглашусь, нужно идти вперед! Но если у вас дефицит временем, я настоятельно рекомендую, сосредоточились на других задачах. Например, плавании в открытой воде.
Эрл: наступает межсезонье, и если у Вас нет никаких других целей в плавании в течение следующего месяца. Изучите, как правильно сделать закрытый поворот за четыре недели. Спросите тренера или поищите видео в интернете.
Открытый поворот
Шаг 1: Подплывите к стене с одной вытянутой рукой.
Шаг 2: Коснитесь стены.
Шаг 3: Подберите ноги под туловищем.
Шаг 4: Отодвиньте свою верхнюю часть тела от стены.
Шаг 5: Зафиксируйте ноги на стене и оттолкнитесь.
Закрытый поворот
Шаг 1: Подплывите к стене с одной вытянутой рукой.
Шаг 2: Подверните подбородок к груди.
Шаг 3: Подтяните протянутую руку к бедру.
Шаг 4: Бросьте ноги через голову.
Шаг 5: Зафиксируйте ноги на стене и оттолкнитесь .
