Несколько простых и эффективных рекомендаций от одного из лучших бегунов мира.
Мо Фара – двукратный олимпийский чемпион и трехкратный чемпион мира на дистанциях 5000м и 10000м, а также победитель Чикагского марафона 2018 (2:05,11с).
Команда Sweat Elite в январе 2019 года провела месячный лагерь в Сулулте, Эфиопия, где Мо Фара и его команда Mudane Team проводили подготовку к Лондонскому марафону 2019.
Ниже приведены несколько советов от этого выдающегося спортсмена.
Для быстрого повышения энергии
«Шоколад — обычно темный – очень хорошо подходит для того, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой. Существуют всевозможные спортивные добавки, которые якобы творят чудеса, но я люблю придерживаться простых вещей».
Как оставаться мотивированным
«Во время соревнований постоянно напоминайте себе, что вы тяжело и упорно тренировались для этого момента, и поэтому заслуживаете хороших результатов!».
О важности восстановительных дней
«На следующий день после тяжелой тренировки не следует снова выжимать из себя максимум. Наиболее подходящий вариант — легкая пробежка и/или кросстрениг. Не стоит значительно повышать свой пульс снова».
Нужно ли брать воду с собой?
«Пейте непосредственно перед забегом на 5км или 10км или после него, но никак не во время гонки. Бег с бутылкой на боку приводит к смещению центра тяжести, а для хорошего бега очень важен баланс».
Перед забегом держите свои мышцы теплыми и разогретыми
«Утром, перед гонкой, мне всегда приходилось носить тайтсы, чтобы разогреть мышцы. Это может показаться странным, но если я не сделаю этого, то потом не могу соревноваться во второй половине дня. Это вошло в привычку. Мой тренер однажды сказал: Жарко, +25 градусов, сними их! Но я не мог».
Увеличивайте километраж постепенно
«Не повышайте за месяц свои беговые объемы более чем на 10 процентов. Неважно, насколько хорошо вы себя чувствуете, будьте последовательными и не торопитесь. Вы не будете знать, что переусердствуете, пока не станет слишком поздно».
Укрепляйте все тело
«Хорошие бегуны развивают все тело, движение рук может значительно повлиять на работу ног. Поддерживайте вверх тела и мышцы кора в тонусе, используя различные отжимания, подтягивания, приседания и разгибания спины. Держитесь подальше от тренажеров. Также можно заниматься пилатесом, скалолазанием и йогой».
Следите за своей осанкой
«Каждое движение вашего тела должно продвигать вас прямо вперед. Если руки скрещены или вы чрезмерно растягиваете шаг, то вы теряете силу. Ваша осанка должна быть прямой, а стопа при приземлении находиться прямо под вами».
Старайтесь проводить тренировки на мягких поверхностях
«Бег по асфальту, бетону, тротуарной плитке и другим твердым поверхностям приводит к повреждению суставов, сухожилий, связок и мышц. Чем больше вы будете бегать по траве или грунту, тем лучше для вас. 90 процентов своих тренировок мои спортсмены проводят на мягких поверхностях».+
mir-la.com
Перевод: Сергей Рыков
