Восстановительный бег

Статьи

Большинство начинающих спортсменов абсолютно уверены, что организм становится сильнее исключительно во время тренировки.

И хотя, действительно, без тренировки нельзя достичь никаких результатов, отдых имеет очень важное значение. Именно во время отдыха организм «пережевывает» нагрузку достигая суперкомпенсации. Но отдых — это не только лишь состояние, при котором мы не даем организму никакой нагрузки. Одним из распространенных и эффективных способов активного отдыха является восстановительный бег.

Восстановительный бег – это бег с очень низкой нагрузкой. Его основные функции заключаются в поддержании активного обмена веществ улучшении кровообращения в тканях и органах. Это все увеличивает скорость восстановления организма. Улучшается его приспособление к нагрузкам.

Польза восстановительного бега.

Польза восстановительного бега заключается в том, что организм выполняет работу низкой интенсивности. Такие тренировки проходят в низких пульсовых зонах. Сердце при этом сжимается и разжимается с большой амплитудой. А это самая полезная для него нагрузка. Такие тренировки укрепляют сердце, оно становится сильнее. Как следствие этого со временем можно заметить, что пульс в покое станет реже. Такое физиологическое состояние присуще тренированным спортсменам и, в этом случае, является нормой.
Следующей положительной особенностью восстановительного бега является улучшение жирового обмена. Чем менее интенсивный бег, тем больше энергии организм вырабатывает с использованием жиров (на их долю приходится 50-80%), а не углеводов. К слову, такой вид бега особенно полезен для желающих сбросить пару лишних килограммов.
Еще один положительный фактор – повышение выносливости. Восстановительный бег выполняется после больших нагрузок, когда организм утомлен. Следовательно, даже небольшая нагрузка воспринимается как более сильная. Это позволяет дать нагрузку, но не чрезмерно, как было бы при повторной интенсивной тренировке. В этом случае организм не устает, но увеличивает свой порог выносливости.

Однако стоит помнить, что самое главное в восстановительных тренировках – спокойное дыхание, отсутствие напряжения, состояние легкости и непринужденности. Во время такого вида тренировок должна сохраняться способность поддерживать беседу. Если же на поддержание беседы не хватает дыхания, скорее всего бег уже стал более интенсивный и следует сбросить темп. Можно использовать пульсометр. В таком случае пульс нужно держать в пределах, не превышающих 130 ударов в минуту. Но это не настолько важно, как внутреннее ощущение. И даже если пульс в пределах 100-120, но ощущается дискомфорт или усталость, лучше замедлиться. А возможно и вообще перейти на шаг и просто пройтись.

Как долго бегать?

Восстановительная тренировка не должна быть очень долгой. Суть ее заключается в том, чтобы придать организму бодрости. Помочь ему сохранять себя в тонусе. Ни в коем случае не бегать через силу. Так можно только нарастить усталость. Если ориентироваться по времени, бежать можно 30-60 минут. Но этот показатель сугубо индивидуален. Он зависит от физического состояния, количества основных тренировок и их интенсивности. Если тренировок не более трех в неделю, то скорее всего восстановительные тренировки не нужны. Если же тренировок больше и, к примеру, две из них интенсивные, то можно сделать две восстановительные тренировки.
Но как же определить, делать ли сегодня восстановительную тренировку, или отдохнуть? Нужно прислушаться к своему организму. Если усталость такая сильная, что любая нагрузка неприятна, вызывает дискомфорт или даже болезненные ощущения, то скорее всего сегодня нужно дать организму полноценный отдых. Это следует сделать и в тех случаях, когда в течении дня вами испытывался стресс, возможно просто плохо спали, проявились какие-то старые травмы или появились локальные боли.

Подводя итог можно с уверенностью сказать, что восстановительный бег очень полезен для нашего организма. Он поможет быстрее достичь наших целей без ущерба для организма. Однако это не панацея. Прежде чем заняться таким видом бега, прислушайтесь к своему организму. Ведь он должен доставлять удовольствие, а ни дискомфорт!

А вы бегаете?
Канееш!
50%
Меня не остановить!
20.83%
Не, диван стерегу!
10.42%
Только собираюсь
18.75%
Проголосовало: 48

Оцените статью
Федерация триатлона Красноярского края
Добавить комментарий