«Рождённый бегать синяков не получит» — случайная фраза знаменитого летсплейщика очень точно описывает суть этого быстрого способа передвижения. Но в беге заложен смысл не только для перемещения. Если бегать правильно и эффективно, то можно превратить бездумное переставление ног в «эликсир долголетия».
Влияние бега на организм
Основная прелесть бега в том, что он эксплуатирует практически все составляющие человеческого тела. Речь не только о мышцах и суставах: данное упражнение стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, тренирует дыхательную систему, выводит шлаки из организма через поры и так далее. Конечно же, не стоит забывать о пользе бега для похудения. А врачи вообще подтвердили, что он способствует выработке гормона счастья – эндорфина. Сплошные плюсы, которые при грамотном подходе можно здорово приумножить.
Как сделать бег максимально полезным и эффективным
Ничто не обязывает желающего побегать передвигать исключительно с установленной скоростью и с определёнными мыслями в голове. Но профессиональные спортсмены рекомендуют уделять внимание следующим мелочам, которые в сумме могут значительно улучшить результат.
- Выбор места и времени для пробежки. Идеальными вариантами служат парки и стадионы – их преимущества в ровной и прочной асфальтированной поверхности, которая повышает сцепление с ботинками и снижает риск случайного падения. Так же там не ездят автомобили, а собачникам запрещено выгуливать питомцев.
- Лучше всего бегать по утрам – для пробуждения всех систем организма – и по вечерам – для разминки после рутинной работы;
Разминка.
Бег – это не тяжёлая атлетика, но мышцы всё равно выполняют много работы. И резкие нагрузки для них очень нежелательны. Достаточно сделать несколько наклонов и скручиваний. А сам бег лучше начинать с постепенного нарастания скорости – тогда ещё и дыхание сможет постепенно подстроиться под ритм;
Продолжительность.
У тех, кто занимается спортом на профессиональном уровне, забеги могут растянуться на часы. А для простых граждан такие усилия ни к чему. Хватит и двадцати минут ненапряжённого бега. Дистанция тоже серьёзной роли не играет;
Одежда.
Она должна быть максимально удобной, не стесняющей движения своего владельца. Отчасти выбор экипировки зависит от погодных условий – не должно быть ни холодно, так как прогрев тела будет отнимать дополнительную энергию, ни жарко, так как это осложняет бег в целом. Очень важно правильно подобрать обувь – тесная пара способствует натиранию мозолей, а слишком просторная увеличивает риск случайно запнуться и упасть. И необходимо проверять подошвы на предмет сцепления – чтобы кроссовки были максимально не скользкими;
Техника и методика.
Зачастую во время бега никто не обращает внимание на то, как это выглядит со стороны. Но тут кроется самый страшный «скелет в шкафу», ведь полная увлеченность процессом не защищает от кривой осанки или переутомления.
- Во-первых, ступню требуется ставить равномерно на землю. Желательно предотвращая скользящее последствие.
- Во-вторых, торсу нужно сохранять положение с небольшим наклоном вперёд.
- В-третьих, движения рук помогают удержать равновесие, а также помогают дыханию. Но нельзя быть иноходцем, как Винни-Пух – такой способ бега только утяжеляет передвижение.
Советы для новичков
Некоторые люди начинают заниматься бегом после длительного перерыва, занятого восстановлением после травмы, продвижением по карьерной лестнице и так далее. Поэтому начинать надо с малого – с простых прогулок шагом. Постепенно переходя на быстрый шаг и лёгкий бег. Врачи рекомендуют делать по 10 000 шагов день, так что первое время можно уделить подсчёту времени и расстояния, требуемых для достижения этой цели. А ещё можно выполнять спурты – резкие ускорения на несколько секунд. Пригодится тем, кто хочет разбудить в себе спринтера.
Бег является самым простым и доступным видом спорта, способный продлить жизнь на несколько лет. Никаких секретов и чудес нет – надо просто выполнять простые правила. В этом и заключается вся гениальность бега.
