Бег — эффекты. Каковы результаты бега всего через месяц?

Статьи

Снижение веса, отсутствие целлюлита, лучшая работа системы кровообращения и улучшение самочувствия — это лишь некоторые из эффектов бега, заметных после месяца тренировок! Узнайте, почему вы должны мотивировать себя бегать. Даже когда на улице плохая погода! Эффект после бега стоит всех усилий.

Бег — последствия для здоровья

Во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфины, то есть гормон счастья. Благодаря бегу мы веселее и оптимистичнее смотрим на жизнь. У нас повышается общий иммунитет — тело твердеет, мы реже болеем простудными заболеваниями и инфекциями. После месяца бега подъем на второй этаж перестанет вызывать у нас отдышку. Наша функция легких просто улучшится.

Также бег оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется людям, генетически предрасположенным к варикозному расширению вен. Общая оксигенация во время тренировок на свежем воздухе поможет всем, у кого есть склонность к головным болям. Кроме того, бег помогает высвободить чрезмерный уровень кортизола (гормона стресса). Чем меньше стрессов, тем лучше работают внутренние органы и тем лучше ваше самочувствие.

Последний положительный эффект бега на здоровье понравится всем женщинам — кожа становится более упругой и эластичной! Заметно уменьшается и целлюлит. Идеальное сочетание бега и моря для зимы, если это позволяет наше здоровье и если мы хотим быстро избавиться от неравномерно распределенного жира в коже. Звучит хорошо, правда? Неудивительно, что стоит использовать все возможные способы мотивации к бегу.

Бег и изменения внешнего вида

Бег приводит не только к снижению веса. Это еще и стройная фигура, рельефные мышцы живота и улучшенная прямая осанка. Через месяц бега мы заметим, что наше тело становится более мускулистым (в хорошем смысле), особенно если совместить бег с тренажерным залом (что рекомендуется). Иногда мы обнаруживаем, что теоретически наш вес падает незначительно, но тело выглядит все лучше и лучше. Это результат того, что мы сжигаем жировую ткань, наращивая мышечную массу, что придает нам привлекательный внешний вид.

Другая проблема в том, что бег — один из тех видов спорта, которые позволяют быстро похудеть. Особенно это заметно в начале тренировки — наш вес стремительно падает. Конечно, если мы честны с собой и не едим сладкое и не набиваем себя нездоровой пищей. В такой ситуации бег только спасет от набора веса, но не более того. Поэтому, когда мы решаем бежать, чтобы выглядеть более привлекательно, мы должны исключить из своего рациона все, что нам вредит.

Как подготовиться к бегу, чтобы получить только положительный эффект?

Следствием плохой подготовки к бегу могут быть травмы, связанные с перегрузкой, а это не те эффекты, которые нам нужны. Основа -удобные кроссовки. Если мы бежим по твердым поверхностям, например тротуарам или асфальту, они должны иметь хорошую амортизацию. В свою очередь, для бега в лесу, нам понадобится обувь с меньшей амортизацией, но с сильной стабилизацией щиколоток.

Еще нам нужна хорошая спортивная экипировка. Зимой лучше всего носить несколько слоев, чтобы при необходимости можно было снять один слой одежды. Летом мы должны не забывать защищать голову от солнца и носить очки для бега в солнечные дни. С технической стороны — прежде чем мы выйдем на пробежку — было бы хорошо знать правильную технику бега для нашего стиля. Когда мы практикуем медленный бег трусцой, мы будем бегать иначе, чем когда мы заботимся о времени. В эпоху пандемии, независимо от сезона, нам понадобится беговая маска, которая не будет мешать нашему дыханию, а заодно очищает воздух.

Прежде чем отправиться покорять лесные тропинки и окрестные парки, давайте проверим, есть ли у нас противопоказания к бегу. Их немного, но если они появятся, давайте подумаем, какой еще вид спорта нам подойдет. Начиная свое приключение с бега, помните, что «Рим был построен не за один день». Поэтому первые тренировки должны быть не интенсивными, а только для развития физической формы и выносливости.

А вы бегаете?
Канееш!
50%
Меня не остановить!
20.83%
Не, диван стерегу!
10.42%
Только собираюсь
18.75%
Проголосовало: 48

Оцените статью
Федерация триатлона Красноярского края
Добавить комментарий